Ondas de calor no Brasil: o que são e como se proteger

Você já sentiu aquele calor que parece apertar tudo ao redor, deixando o ar pesado e a pele pegajosa? Isso é uma onda de calor, um fenômeno que tem se tornado mais comum nas últimas temporadas. Quando a temperatura sobe muito e fica alta por vários dias, o corpo sente o impacto direto: cansaço, sede exagerada e risco de desidratação. Por isso, entender como funciona e saber o que fazer pode fazer toda a diferença.

Por que as ondas de calor acontecem?

As ondas de calor são geradas por um bloqueio de ar quente na atmosfera. Em termos simples, uma camada de ar quente fica presa sobre a região, impedindo a entrada de ar mais frio. Esse bloqueio costuma aparecer quando sistemas de alta pressão dominam o céu, sem nuvens para sombrear o solo. No Brasil, a combinação de mudanças climáticas e fenômenos como El Niño intensifica esse efeito, principalmente no Sudeste e Centro‑Oeste.

Além disso, a urbanização contribui para o aquecimento. Cidades cheias de concreto, asfalto e poucos espaços verdes absorvem mais calor durante o dia e liberam lentamente à noite, mantendo a temperatura elevada. Por isso, quem mora em grandes centros costuma sentir o calor de forma mais intensa.

Dicas práticas para enfrentar o calor

1. Hidrate-se o tempo todo. Beba água regular­mente, mesmo que não sinta sede. A recomendação é de, no mínimo, dois litros por dia, aumentando a quantidade se estiver ativo ao ar livre.

2. Evite alimentos pesados. Refeições leves, ricas em frutas e vegetais, ajudam o corpo a não produzir calor extra na digestão. Evite frituras e alimentos muito salgados.

3. Use roupas adequadas. Prefira tecidos leves, como algodão ou linho, e cores claras que refletem a luz solar. Chapéus e óculos escuros também ajudam a proteger a pele e os olhos.

4. Procure sombra e ambientes frescos. Sempre que possível, fique em locais com ar‑condicionado, ventiladores ou ao menos sombra natural. Se precisar sair, leve um guarda‑sol ou um pano úmido para refrescar a cabeça.

5. Atenção ao horário. Entre 10h e 16h o sol está mais forte. Planeje atividades ao ar livre para o início da manhã ou fim da tarde, quando a temperatura costuma ser mais amena.

6. Cuide de quem pode ser mais vulnerável. Idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas sentem o calor de forma pior. Verifique se estão bebendo água, se o ambiente está fresco e se não apresentam sinais de desidratação, como tontura ou boca seca.

7. Mantenha a casa fresca. Abra janelas nas noites mais frescas para renovar o ar e feche-as durante o dia para impedir a entrada de calor. Cortinas claras ajudam a bloquear a luz solar direta.

Seguindo essas dicas simples, você diminui o risco de problemas de saúde e torna o dia a dia mais confortável, mesmo quando o termômetro marca números altos.

As ondas de calor são um sinal de que a temperatura do planeta está mudando. Enquanto isso, pequenas atitudes do dia a dia já ajudam a enfrentar o calor de forma mais segura. Fique atento às previsões meteorológicas, respeite os limites do seu corpo e compartilhe essas informações com amigos e familiares. Assim, quando o próximo pico de calor chegar, todo mundo estará preparado.